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二十八办公桌前健身操（第1页）

二十八、办公桌前健身操

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一个人长期久坐多半会缺乏运动，如此将导致中医学所说的“气滞”

及“血瘀”

，易使人体某一脏器或系统发生功能紊乱或功能障碍。

而人的各大系统是相互影响的，免疫系统就是其中之一。

因此从事办公室工作的人们应注意避免坐得太久。

就像学生课间休息一样，我们提倡工间休息，适时起身活动活动筋骨、散散步、做做操有利于防止因久坐造成的危害。

以下介绍几种坐位运动的锻炼方法。

1．伸臂扩胸

坐在椅上，两臂下垂。

然后，两臂由两侧上举，同时抬头；相继两臂胸前交叉还原，头随之下垂，如此反复运动。

尽量伸展，把背阔肌都伸展开。

2．肩带环绕

坐在椅上，两臂下垂。

然后，两肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动。

3．挺胸夹背

坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。

然后，挺胸夹背，臀部可以蹶着点，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。

反复运动。

4．脚腕屈伸

坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚踝用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、两脚交替运动。

可以两腿一起做，也可以单腿进行练习。

5．伸屈压腿

坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直。

足跟着地，足尖翘起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。

接着再换另一腿做。

6．伸臂压肩

面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。

然后肩、胸作弹性下压动作，反复运动。

7．蹲起压肩

背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。

然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。

如此，一蹲一起地上下活动。

8．站立起落踵

面向椅背，手扶椅背站立。

然后，两脚交替上下足尖沾地，脚后跟上下运动。

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