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■ 冬季步行（第1页）

■冬季步行

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步行健身锻炼有其独到之处，它不需要任何体育设施，在公园或庭院都可进行，还可与思维活动结合起来，使灵感频频来临，而且又是人人皆宜的健身运动。

步行能加快体内新陈代谢过程，消耗多余的脂肪；能降血脂、血压和血糖，降低血液黏稠度，提高心肌功能；刺激足部穴位，增强和激发内脏的功能。

轻松而愉快的步行，给人以悠然自得、无拘无束的感觉，是一种精神享受，有助于缓和神经系统和情绪的紧张，对安神定志起到良好的调适作用。

冬季步行健身，可根据体质、年龄和爱好加以选择，比如散步或走健身步等，但中老年人最好走健身步。

走健身步时，步子要大些，速度宜慢些，每分钟走60～70步为好。

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