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凝神训练（第1页）

凝神训练

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所谓凝神，是指精神高度集中，凝神沉思，专心做一件事情。

换句话说，这是注意力集中的最佳状态。

很多人都会用凝神的方法来集中注意力，而那些需要心智高度集中的哲学家，对凝神更是无比青睐。

德国古典哲学创始人康德先生，每天起床后都有一个例行习惯：凝神注视窗外花草树木30分钟。

这样可以让涣散的注意力集中起来，思考那些高深的哲学问题。

所以，有时候人们会说康德在发呆，但朋友们就会知道，那不是发呆，而是最投入地思考。

日常生活中，家长应如何对孩子进行凝神训练呢？

一般来说，家长可以通过以下的方式对孩子进行凝神训练：

1．想象凝神训练

在视野内寻找一个对象，例如盯住前方的墙壁或者书桌，在大脑中想象有一个黄色的三角形，盯住；过一会儿，三角形变换成一个红色的圆形，继续盯住；再过一会儿，圆形又变成绿色的正方形。

如此反复，心神自然凝聚，这时进行学习，注意力也会高度集中。

所以，这个训练方式适合孩子在学习前进行。

2．不能动的游戏

家长和孩子挺胸抬头站在镜子面前（没有镜子看玻璃，没有玻璃看墙上一个红点也可），将呼吸调节至深而缓，双手自然下垂，脚平摆，凝神和镜子中的自己对视，并保持身体各部位不动，谁能坚持得久，谁就赢得这个游戏。

这比较适合年龄小的孩子，以游戏的方式进行，孩子也比较容易接受。

3．三分钟气功入静

这是由日本脑科学专家提出来的，具体做法就是让孩子端坐在凳子上，身体挺直，双日平视，双腿自然垂直于地面，双脚平放。

然后眼睛微微闭起，凝神静息，摒除杂念。

每天一次，每次3分钟，作用是调节大脑功能，帮助孩子们驾驭和集中注意力。

4．亲子瑜伽

如果有的家长对瑜伽情有独钟，完全可以同孩子一起练习“亲子瑜伽”

（具体方法可参阅相关专业书籍和音像资料）。

瑜伽本身就是一种游戏，可以让母子享受天伦之乐，挖掘孩子的潜力并使其拥有一个健康身心．而且瑜伽本身是一种要求凝神静思的修行行为，通过身体的某种姿势来达到心神上的统一和专注，故此对提升孩子的注意力具有直接帮助。

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