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课后练习 学会说不（第1页）

课后练习　学会说“不”

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生活中，你会因为人们对你做出这样的事情而焦虑或难受吗？比如：对你说话没有礼貌、欺负你、忽视你的需求和感受、不把你当回事儿、对你指手画脚……如果有这样的情况发生，那么很可能是你没有明晰自己的界线，你需要多多练习说——“不”

。

也许你会辩驳：“我一直在说‘不’，可是没有人听。”

是的，你可能尝试过说“不”

，只是它的力量不够大，不足以产生变化。

有效的拒绝不仅仅是说“不”

，还需要在恰当的时间、恰当的场合，以及带着足够的决心说出来。

不用为此感到焦虑或自责，你不需要其他任何人的允许或同意来做自己的决定，也不需要向谁解释，你可以有自己的喜好，自己的界线。

接下来，你可以试着做一个有关说“不”

的练习，这个练习源自《焦虑急救》：

〇Step1：闭上眼睛，向内观察，沿着胸骨找到一个让你感到舒服的地方。

这个地方就是你，好好去感受你的界限，感受你往前后左右分别能够延伸多远。

感受你所在的部位是不是精力充沛。

如果觉得它有些“塌陷”

，就想象它正在获取力量，正在慢慢膨胀。

〇Step2：站在镜子前，深呼吸。

感受你的腹腔，想象它正在变得强大。

〇Step3：试着平静但坚定地说“不”

。

观察自己，寻找那些让你感觉不够全神贯注的细微动作或无意中泄露的秘密，如眉毛上扬、头转向某一边、皱眉、微笑等。

〇Step4：练习说“不”

，直到感觉到来自平静的力量。

在做这个练习时，一定要谨记：说“不”

并不意味着你不喜欢或不爱某个人，它只是代表你有不同的喜好，仅此而已。

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