手机浏览器扫描二维码访问
五软梯训练（第1页）
五、软梯训练
banner"
>
（1）从起点攀爬到最高点，然后爬下到起点结束。
（2）从起点攀爬到最高点，钻过来，做收腹举腿2个，然后从另一边爬下来。
注意安全。
（3）从起点钻过去，爬到最高点，再钻过来，从另一边爬下来即可。
注意安全。
（4）在软梯上做收腹举腿，要求收腹举腿脚必须到肩。
（5）在软梯上做收腹举腿，要求腿举到腰后停留几秒。
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。
本月排行榜
- 针锋对决水千丞
- 妈妈陪读又陪睡佚名
- 绿光斗罗潮丞相
- 爱你是我们的本性我喜欢吃肉
- 薄太太今天又被扒马甲了七千万
- 坏种火风L
- 靡言回南雀
- 情花孽老鸦奇遇记
- 官道升天魔礼红
- 被健身房教练秘密调教后百无禁忌
- 和男学生同居的日子黑色尘埃
- 暗恋［校园 1v1］雪莉
- 混在女帝身边的假太监艳海风波
- 掌中的美母幕卷
- 野狗骨头休屠城
- 对面邻居不拉窗帘小花灯糕
- Hush响耳
- 公务员妈妈的非洲之旅 （无绿改）母的绿
- 渣女阿里里呀
- 仙母堕天录audezest
- 斗罗大陆之极限后宫（无绿改）3250027607
- 别让玉鼎再收徒了菠萝小吹雪
- 难逃阿里里呀
- 勾引了闺蜜的爸爸以后没钱我有什么办法
- 恶毒炮灰他不想活了棺木
本周收藏榜
- 人妻调教系统淫妇章鉴
- 混在女帝身边的假太监艳海风波
- 女神攻略调教手册明日落花
- 催眠后爆奸家人佚名
- 白篱梦希行
- 母上大人Ye Yi
- 春秋风华录神鸟笔者
- 妈妈陪读又陪睡佚名
- 掌中的美母幕卷
- 淫悦帝王成长计划幼冴
- 崩坏：性穹铁道（星穹铁道改写）稚柒七仁
- 推母之道汐
- 从纲手大人开始，将木叶的忍者们都催眠改造成忠于吾等胯下的肥奶肉臀の弱智母猪！琴师
- 与女友的ntr日常moZ
- 我的音乐教师美母美芸铁粉
- 反派：我的母亲是大帝乐福不受
- 母姐攻略西风恶
- 世界调制模式之原神版正经琉璃
- 公务员妈妈的非洲之旅 （无绿改）母的绿
- 末日霸主系统小星辰
- 终极羞辱的隐奸绿帽全家桶NTRMP9494
- 被我催眠的一家人(无绿修改版）快乐的老色批
- 穿越到原神游戏世界，获得了时间停止的能力，开始肆意侵犯二次元美女莉莉娅
- 崩坏：性穹铁道saya触手酱
- 星穹铁道：全员肉便器计划可达鸭
最新更新
- 金属牙套【骨科gl】n君
- 在哨向文成为恶毒女配，被兄长强制爱（NP）昭昭见欢
- 坏种（强取豪夺，1v1）rose
- 撞破村长老婆好事后，我平步青云罗网天下
- 一年跑了208个龙套后她李渡平
- 春闺散晚香一盏郁金香
- 雨，雨车位已满
- 骑士新皇：开局觉醒防守逆天系统彦文
- 雨后（父女 NPH）鱼啊鱼
- 被女魔头掳上山后，我成魔尊了？仍是少年
- 测字有术之字解乾坤书魂栖玉案
- 和五条绑定了观月棠棠
- 他可野了（校园1v1）听蝉
- 圣皇大帝传天鹰
- 反派师尊她被强制爱了（1v2h）廿嫣
- 凡间散修？她分明是仙界收尸人！我来见长安
- 罰紅妝红宝石
- 我靠炼丹拯救世界卿玲玲玲
- 医博穿书抢救18岁魔头樱团绒
- 替嫁祭天？抱歉，她手握救世剧本帝歌
- 你这宝可梦合不合法啊？渊渟岳峙QAQ
- 公主今日登基了吗双辛
- 从生孩子开始，苟成仙古第一帝族言微不语
- 被关女子监狱三年，我修炼成仙了一只狸猫
- 重生虎啸：完美异世界征战录叶木声息
新书入库
- 我在江湖开茶馆珂陌
- 如何与及川谈恋爱鹤渡川
- 骗够了吗？空乌
- 炮灰农家子考科举，在追妻火葬场文里爱的创可贴
- 当中也靠弹幕成为伪剧本组后秫桔
- 嗣妃常文钟
- 庶女逃荒日常小乔且中路
- 心动电磁波甜椰两两
- 和姐姐的前女友欢愉后楹舟
- 网王：立于海原之上祝山溪
- 锦瑟xkeawq
- 一辈子的朋友不就是恋人？嘴硬白熙熙熙
- 死对头失忆后成了我道侣木觉
- 我的爸爸是琴酒蛙鸣蝉噪
- 山海经，但开海洋馆山川墨
